वहाँ बहुत सारे अच्छे लोग होने चाहिए - उन लोगों के लिए एक अच्छा बहाना जो कोशिश कर रहे हैं लेकिन अपना वजन कम नहीं कर सकते। कुछ लोगों में इच्छाशक्ति की कमी होती है, दूसरों में ज्ञान की कमी होती है। यह लेख दोनों की मदद करेगा. आइए वजन घटाने के शरीर विज्ञान, इसमें योगदान देने वाले तरीकों और उत्पादों को देखें, और वास्तविक लोगों के प्रेरक उदाहरण भी दें।
शारीरिक बाधाएँ
आप आहार पर टिके रहते हैं, व्यायाम करते हैं, आपके पास मजबूत प्रेरणा है, लेकिन आपका वजन स्थिर हो गया है और कम नहीं होता है। क्यों? इसके कम से कम चार शारीरिक कारण हैं:
- ख़राब ऑक्सीजन वितरण. यदि आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो आपके शरीर में वजन घटाने सहित कुछ भी सही ढंग से काम नहीं करेगा।
- असंतुलित रक्त शर्करा का स्तर। इंसुलिन प्रतिरोध या हाइपोग्लाइसीमिया अतिरिक्त वजन सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है।
- एड्रेनालाईन स्राव और टूटने की प्रणाली के साथ समस्याएं। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो अधिवृक्क प्रांतस्था में उत्पन्न होता है। लगातार बढ़ा हुआ कोर्टिसोल का स्तर रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिसके बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। यह उन संभावित कारणों में से एक है जो आपको वसा जलाने से रोकता है।
- अपच। वजन कम करने में सफाई एक कारक है। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग अस्थिर है, तो आहार आहार का पालन करना मुश्किल है।
पहला कदम
शुरुआत करना सबसे कठिन काम है. जब वजन कम करने की बात आती है. "मुझे कैलोरी गिननी होगी!", "मैं अब अपने पसंदीदा केक नहीं देखूंगा!", "मैं चिड़चिड़ा और असहनीय हो जाऊंगा!" - हम दर्जनों भय से ग्रस्त हैं, जो वास्तव में चिंता के रूप में आलस्य से अधिक कुछ नहीं हैं। इसे आप पर हावी न होने दें।
वजन कम करने के कई सरल तरीके हैं, भले ही यह बहुत डरावना हो। उदाहरण के लिए, आपको अपने लिए एक कठिन वैश्विक लक्ष्य - 60 किलो वजन कम करना - निर्धारित नहीं करना चाहिए। इसे कई छोटे, और इसलिए कम परेशान करने वाले कार्यों में विभाजित करें: एक सप्ताह में 2 किलो वजन कम करें।
तकनीकें
- गुब्बारा अवधारणा. सरल सत्य यह है: यदि आप जलाने से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है; यदि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप इसे खो देते हैं। यह वजन घटाने की तकनीक का आधार है, जहां मानव शरीर की तुलना रूपक रूप से गुब्बारे से की जाती है। हमारा शरीर भोजन को संसाधित करने के लिए एक कुशल तंत्र है, और भोजन की विविधता को आवश्यक न्यूनतम तक कम करना काफी संभव है, जो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
- लियो बाबौता द्वारा पकाने की विधि। प्रसिद्ध ब्लॉगर, अतिसूक्ष्मवाद और उत्पादकता गुरु लियो बबूटा ने स्वयं अपने लिए एक इष्टतम आहार विकसित किया। यह पादप खाद्य पदार्थों पर आधारित है। संक्षेप में, नाश्ते में वह आमतौर पर सूखे मेवों या बीजों के साथ दलिया खाता है - यह संतोषजनक और स्वास्थ्यवर्धक है। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद और टोफू। रात के खाने के लिए, मैक्सिकन या भारतीय बीन व्यंजन।
इन तकनीकों के अलावा, कम से कम 58 और तरकीबें हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, आपको टीवी के सामने खाना नहीं खाना चाहिए। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि यह अधिक खाने का कारण बनता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वजन के साथ सक्रिय संघर्ष की अवधि के दौरान, आपको शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। मादक पेय खाने के व्यवहार पर नियंत्रण सहित आत्म-नियंत्रण को कम करते हैं। वजन कम करने की मुख्य विधि के पूरक के रूप में इन और अन्य छोटी-सिफारिशों को सेवा में लें।
उत्पाद
जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो भूख की भावना विशेष रूप से तीव्र होती है। मैं लगातार कुछ न कुछ चबाना चाहता हूं। अपने आप को परेशान मत करो, बस ठीक से नाश्ता करो। इसके लिए कई उपयुक्त उत्पाद हैं:
- सेब;
- पागल;
- एवोकैडो और अन्य।
ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए:
- गाजर (फाइबर से भरपूर);
- शहद (रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है);
- मछली (कम कार्बोहाइड्रेट, लेकिन प्रोटीन अधिक) और अन्य।
उदाहरण
171 सेमी की ऊंचाई वाले जेम्स गोलिक का वजन 127 किलोग्राम था। बचपन से ही उनका भरण-पोषण होता था और उन्हें याद ही नहीं रहता था कि उनका वजन सामान्य है। वह बस अतिरिक्त पाउंड का आदी है। वजन कम करने की प्रेरणा निमोनिया थी: जेम्स ने तीन सप्ताह बिस्तर पर बिताए और 9 किलो वजन कम किया। युवक को एहसास हुआ कि उसके शरीर को भी वापस सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है।
कुछ भी असंभव नहीं है, हम अपनी सीमाएं स्वयं निर्धारित करते हैं। हर किसी को अपना रास्ता खुद तलाशना चाहिए, भले ही वह बहुत छोटा और सरल न हो।
जेम्स ने वजन कम करने के विभिन्न तरीके आजमाए: खुराक कम करना, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना, शाकाहार पर स्विच करना। रास्ता कांटेदार था: आहार ने परिणाम दिए और काम करना बंद कर दिया, उत्साह ने निराशा का मार्ग प्रशस्त किया और इसके विपरीत। ऐसा पांच साल तक चलता रहा. जेम्स ने अलग-अलग आहार और खेल आज़माए। लेकिन इस सबने उन्हें 45 (!) किलो वजन कम करने में मदद की।
प्रेरक कहानी वाला एक और नायक डायलन विलबैंक है। 40 साल की उम्र में उनका वजन 137 किलोग्राम था और वह अपरिवर्तनीय स्वास्थ्य समस्याओं के कगार पर थे। उपस्थित चिकित्सक ने मधुमेह की अनिवार्यता के बारे में चेतावनी दी। लेकिन डायलन ने खुद को एक मोटे मधुमेह रोगी के भाग्य से नहीं छोड़ा - उन्होंने एक अलग रास्ता चुना।
वजन कम करने के विभिन्न तरीकों का विश्लेषण करने के बाद, डायलन इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सिद्धांत हर जगह एक ही है: आप जितना खर्च करते हैं उससे कम उपभोग करें, और आपका वजन कम हो जाएगा। उन्होंने अपने लिए एक निश्चित प्रणाली चुनी। कुछ महीनों बाद, व्यायाम को आहार में शामिल किया गया, क्योंकि, कोई कुछ भी कह सकता है, अकेले कैलोरी कम करना पर्याप्त नहीं है। डायलन जिम में नियमित हो गया।
यह सब, साथ ही लगातार आध्यात्मिक संघर्ष, उन्हें प्रभावशाली परिणामों की ओर ले गया: 16 महीनों में शून्य से 56 किलो! विल्बैंक्स ने अपनी सफलता पर इस प्रकार टिप्पणी की:
"56 किलो वजन कम करने से मुझे पता चला कि अगर मैं अपना सब कुछ दे दूं और खुद को एक छोटे लक्ष्य से दूसरे छोटे लक्ष्य की ओर धकेल दूं तो मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं। मैंने कभी इससे बेहतर या खुशी महसूस नहीं की, लेकिन इससे मेरी सभी समस्याएं हल नहीं हुईं।"
जैसा कि आप देख सकते हैं, कोई भी अपना वजन कम कर सकता है। मुख्य बात अपना रास्ता खोजना है। हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको अपनी पोषण पद्धति विकसित करने और सही भोजन चुनने में मदद करेगी, साथ ही आपको विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करेगी।